15､ 牡牛のポーズ
[ブリッシャーシャナ]
肩首筋のこりを取る後背筋の強化背骨の柔軟

16､ バッタのポーズ
[サルバーシャナ]
脊髄の神経強化腎機能の強化老化予防

17､ 弓のポーズ
[ダヌラーシャナ]
背骨の柔軟ホルモンの分泌を うながす, 改善する

18､ 上向きの犬のポーズ
[ウルダムカ スバナーシャナ]
体の歪みを正し腰痛の予防のどの働きを

19､ 下向きの犬のポーズ
(三角山のポーズ)
[アドムカ スバナーシャナ]
疲労時のエネルギー

20､ ウサギのポーズ
[シャシャンガーシャナ]
肩関節や背骨の
疲労回復

21､ 鋤のポーズ
[ハラーシャナ]
首から背骨全体の活性化内臓の強化

22､ 肩倒立のポーズ
[サルバンガーシャナ]
頸部、頭部の血流を良くし脳細胞の活性化ホルモン分泌が
良くなる

23､ 魚のポーズ
[マッチャーシャナ]
肺機能、甲状腺機能の強化

24､ くものポーズ
[マッコラーシャナ]
肩関節、股関節の柔軟と強化

25､ 鳩のポーズ①
[カポターシャナ]
腰に血液を送り膀胱や生殖腺を刺激バイタリティーの増大

26､鳩のポーズ②

27､ 眠りのポーズ
[ヨガニドラーシャナ]
内臓の毒素を除きエネルギーの強化

28､ 山のポーズ
[パリ バターシャナ]

精神面の効果
フランス人と太陽の礼拝
[スールヤナマスカラン] を行う

29､ フランス人と
太陽の礼拝
[スールヤナマスカラン]
を行う

30､ 蓮華坐(結跏趺坐)
[パドマーシャナ]
ヨガは体を「鍛える」のではなく「整える」事を目的とし、
心を静めて、内なる 自分を見直す事です