シリーズ見ながら出来るヨガ体操

　シリーズ見ながら出来るヨガ体操　第5回　*

体ほぐしと座法　（ポーズ）

自分の体を知ってますか（その2）

2、足首、ひざほぐし
１）足を伸ばして座ります。手はうしろに下ろして、ひざをパタパタと上下にゆすります。左右にもぶらぶらとゆすります。
２）片足を持ち上げて、手でひざとひざの後ろをよくさすります。逆の足も同じように行います。
３）つま先、足首、ひざに力を入れてピンと伸ばします。つま先を手前に引いてかかと側も伸ばします。
４）片足を太股の上にのせて、ひざを手で軽く何回もパタパタと押します。　逆の足も行います。
３、足首の強化
足首に水がたまったり、捻挫等の予防になります

１）立って片足を前に出します。前のかかとを持ち上げて、膝を曲げ体重をのせます。かかとを下ろします。逆の足も同じように行います２）片足を前に出した状態でつま先をおりこんで、かかとを持ち上げて体重をのせます。かかとを下ろします。逆の足も行います。３）片足を前に出し、つま先を持ち上げて体重をかかとへのせます、つま先をさらに上へ持ち上げます。つま先を下ろします。逆の足も行います


４）片足を前に出し、ひざを中へおりこんで小指側を持ち上げます。親指側は床につけておきます。戻します。逆の足も行います。

５）片足を前に出し、ひざを外に出して親指側を持ち上げます。戻します。逆の足も行います。