**  シリーズ 見ながら出来るヨガ体操 第5回 ***

体ほぐしと座法 (ポーズ)

自分の体を知ってますか(その2)

 
2、足首、ひざほぐし

1)足を伸ばして座ります。 手はうしろに下ろして、 ひざをパタパタと上下 にゆすります。左右に
もぶらぶらとゆすります。

2)片足を持ち上げて、手でひざとひざの後ろをよくさすります。
逆の足も同じように 行います。

3)つま先、足首、ひざに力を入れてピンと伸ばします。
つま先を手前に引いて かかと側も伸ばします。
4)片足を太股の上にのせて、ひざを手で軽く何回も パタパタと押します。 
逆の足も行います。

3、足首の強化
   足首に水がたまったり、捻挫等の予防になります
1)立って片足を前に出します。
前のかかとを持ち上げて、膝を曲げ体重をのせます。
かかとを下ろします。逆の足も同じように行います

2)片足を前に出した状態でつま先をおりこんで、かかとを持ち上げて体重をのせます。
かかとを下ろします。逆の足も行います。

3)片足を前に出し、つま先を持ち上げて体重をかかとへのせます、
つま先をさらに上 へ持ち上げます。 つま先を下ろしま す。
逆の足も行います

4)片足を前に出し、ひざを中へおりこんで小指側を持ち上げます。親指側は床につけておきます。
戻します。
逆の足も行います。
5)片足を前に出し、ひざを外に出して親指側を持ち上げます。戻します。
逆の足も行います。